蕙兰瑜伽国际电视系列第二集 蕙兰瑜伽初级1 蕙兰瑜伽网站

本篇文章给大家谈谈蕙兰瑜伽初级1，以及蕙兰瑜伽原电视系列和初级那个好对应的聪明点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

这篇文章小编将目录

• 蕙兰瑜伽原电视系列和初级那个好
• 蕙兰瑜伽和曲影瑜伽哪个合适初学者
• 初级经典瑜伽入门教程
• 关于蕙兰瑜伽不太明白
• 蕙兰瑜伽减肥初级 你能坚持下来吗
• 蕙兰瑜伽有哪些动作要领

蕙兰瑜伽原电视系列和初级那个好

蕙兰瑜伽原电视系列和初级比较蕙兰瑜伽原电视系列好。根据查询相关公开信息显示蕙兰瑜伽原电视系列比初级的更详细。蕙兰瑜伽原电视系列，由许多基本姿势，导引伸展并强健肌肉和关节，平衡各个体系并增强活力。在秀丽天然的风光、鼓舞人心的乐音和蕙兰舒润的声调环绕下，带自己超越日常生活的压力、紧张和焦虑。

蕙兰瑜伽和曲影瑜伽哪个合适初学者

张惠兰被称为瑜伽之母，张惠兰的瑜伽更偏向于内功与深沉的思索，曾经出过本书，就是这方面的，好像挺畅销，但我们一般人练瑜伽只为塑身以及熬炼身板，很少能达到那末高的层次，因此不推荐 曲影，她好像研究过儒医、营养学之类的，还是普拉提专业教练，因此更侧重的是各种体位对身板内部器官的影响并且比较简略很适合初级选手~~~ 个人感觉是：张惠兰是给专业瑜伽选手练的，曲影是给业余选手练的 如果想成为瑜伽教练，或者说想练的更专业一点的话，推荐张惠兰的，由于明明是权威，专业性更强，要真正初级读物需要相当长的时刻才行，因此推荐专业练瑜伽的选手 但如果只为塑身，或者想运动健身，还是推荐曲影的吧，她的教程更适合瑜伽业余人群，更容易初级读物，适合平凡人练习，尤其是经络瑜伽，明明感觉不错

初级经典瑜伽入门教程

初级经典瑜伽入门教程如下：

一、调饮食：

人身与饮食有着特别重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生活之体有着不可分割的关系。

然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；

这正是增加胃肠加倍职业所产生的疲劳，这种疲劳的结局是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳。

二、调睡眠：

人生活与职业，行做身心体力，离不开休息时刻，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与灵魂，因此休息好亦至关重要。

平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：“久卧伤神，少卧神伤”，睡的过多则灵魂困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，灵魂恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，灵魂气爽时，安身静坐，效果丰厚。

三、调身：

静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范。不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。

人静坐时，须宽衣解带， （坐垫须后高一二寸)从容人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，接着安置两手，把右掌的背叠在左掌上面男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上；

接着把腿左右摇动四五次，以做放松调和，接着端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻盈天然、颈正端庄、不低不昂；鼻子与脐轮腹部｝如垂直线相对；开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻徐徐吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之（坐之时刻根据自身的能力)。

四、调息：

鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。

关于蕙兰瑜伽不太明白

我一开始初学瑜伽就是练蕙兰瑜伽简易三碟的盘, 练到现在觉得都很好, 每次练完很舒服, 很有灵魂, 现在我开始练中级系列, 强度比简易系列稍大点, 练完也很舒服, 我觉得网上下载都不是很清晰和也不完整, 最好去音像店或是当当网上买, 那里都有蕙兰瑜伽碟可买, 建议你可以先买简易的碟练习, 网上那个40集的视频你可以买国际电视系列.

蕙兰瑜伽减肥初级 你能坚持下来吗

?蕙兰瑜伽是由张蕙兰女士创立的，她也因这套瑜伽拥有了一个完美健壮的身体，身材对于女性来说影响整体审美，你想要拥有纤细苗条的身材，那就像张蕙兰女士讨教吧，这里我有蕙兰瑜伽初级教程，赶快来进修蕙兰瑜伽是怎么做的，帮助甩掉脂肪。

蕙兰瑜伽初级教程 甩掉脂肪无烦恼

一、简易拜日式瑜伽

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

瑜伽动作

二、手枕式瑜伽

身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换路线。

三、英雄式瑜伽

双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换路线。

四、抬臀式瑜伽

躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

五、后抬腿式瑜伽

俯卧地面，面部着地，双手天然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

六、下蹲式瑜伽

站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，天然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

瑜伽小常识

暖身动作不可省略：

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入 * 法，有可能由于暖身不足反而对身体造成伤害。

呼吸的重要-不可憋气：

当我们在进行 * 法时，有时会不自觉由于要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体天然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

动作宜慢且不可用力施压：

人体的肌肉很有趣，它是可以适度的伸展拉长，随著练习它可以变得比较灵活柔软，但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习，慢慢感觉到自己的变化，你会发现自己会一点一点的进步。

我们怕就是看到同学由于想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，然而难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

不勉强

某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，什么时候需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动伤害反而得不偿失。

没有一百分的动作

有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽 * 法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到好，那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时刻预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。

蕙兰瑜伽有哪些动作要领

　　蕙兰 瑜伽 是瑜伽进修中不可不知的一个分支，由于其简单且有效而备受瑜伽 爱慕 者的喜欢，那么蕙兰瑜伽的动作要领有哪些?怎么锻炼蕙兰瑜伽呢?接下来我和你一起了解蕙兰瑜伽的相关内容吧。　　蕙兰瑜伽的入门功法 　　1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。) 　　2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。) 　　3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。) 　　4、腰转动功(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。) 　　5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。) 　　6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个路线的动作。) 　　7、磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。) 　　8、半箭功(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。) 　　9、扭身触趾功(分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。) 　　10、简易轮功(仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。) 　　11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。) 　　12、半弓第一式(府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。) 　　13、仰卧撑体功(腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。) 　　14、摆头功(仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动。) 　　15、炮弹式(仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿。) 　　蕙兰瑜伽的强健功法 　　1、增强精力呼吸功(两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下。) 　　2、头颈功(往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。) 　　3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松。) 　　4、站立手抱膝功(吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖贴近身体。) 　　5、动态向前弯腰功(两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再往前弯腰，手触地。) 　　6、三角舒展功(两脚分开半米多，右脚朝外点，左脚朝内点，两臂平举与肩同高，弯腰，右手扶右脚，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。左右轮流做。) 　　7、眼睛蛇舒展功(附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直，尽量抬头，也可以抬起背后并拢的双臂。) 　　8、半蝗虫功(附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一腿伸直抬起。轮流做两腿。) 　　9、猫伸展功(双腿并拢跪着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸气时同时抬头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。) 　　蕙兰瑜伽的伸展功法 　　1、轮流抬腿功(两腿轮流递进抬高45度、60度、90度，在抬高的经过中不需要放下重新抬起的。) 　　2、抱腿摇摆功(坐着，双臂环抱并拢弯曲的两腿，前后摆动，此功可以加强坐骨神经。) 　　3、坐式后背功(采取金刚坐式，分别左右手一高一低的在背后勾起。) 　　4、握拳手臂功(两脚并拢，轻握拳，先做前式握臂功，再做侧式握臂功。) 　　5、肩旋转功(手轻握，天然的放在腰边，先向前转动肩部，再向后转动肩部。) 　　6、抬肩功(手伸直放在大腿两侧，上下耸肩。) 　　7、举臂弯背功(双腿分开与肩同宽，吸气时双臂上举，伸直往后拉，呼气时再向前弯腰，手触地。) 　　8、弯腰三角功(先举臂前弯，弯下90度后再分手臂，接着侧身一手脚相交叉接触，另一手臂抬高。) 　　9、树功(把一脚勾起放在一大腿的内侧，双手平举后再往上慢慢合掌，站立片刻。) 　　10、半骆驼功(双腿跪地，先把两手放在腰上，让右手扶着左脚的后跟，左手伸向斜高，双手轮流的做。) 　　11、交换腿伸展功(一脚放在大腿的分叉处，一腿伸直，吸气时双臂向上举起，呼气时双臂下压，一直能扶助伸直的腿脚踝。双腿轮流着做。)

关于本次蕙兰瑜伽初级1和蕙兰瑜伽原电视系列和初级那个好的难题分享到这里就结束了，如果解决了无论兄弟们的难题，我们非常高兴。